主页 > 123kj手机看开奖 >

新闻排行

最新新闻

坐姿推胸动作教学详解三步掌握动作要点

发布日期:2019-08-06 00:42   来源:未知   阅读:

  说到练胸,小编相信,很多有一定健身经验的小伙伴,他们第一时间想到的训练动作应该就是杠铃平板的卧推了。没错,杠铃平板的卧推这个动作,确实能够非常好,并且极其有效的刺激到自己胸部的胸大肌。而且杠铃平板的卧推还是一个复合型的动作,所以它还可以很好的刺激到我们全身的肌肉。

  但是我们在练胸的训练日里面,也不能只做这么一个动作。有健身经验的小伙伴,在练胸的日子里,肯定还会做一些其他训练自己胸部肌肉的动作。就比如小编今天要讲的,器械的坐姿胸前推这个动作。这个动作的训练效果,在一定程度上,丝毫不亚于杠铃的平板卧推这个动作。

  那我们该如何把器械的坐姿胸前推,这个动作做好呢?接下来小编就从3个方面给大家详解一下这个动作,带你熟练掌握这个动作,从而在以后练胸的日子中,能够更好的练胸,进而让自己的胸部肌肉有更好的训练效果。

  首先,从自己的脚开始,在做动作之前,要确保自己的脚已经踏实了地面。然后自己的脚应该开立,脚尖朝前,与自己的肩膀同宽即可,或者略宽于肩也行,但两脚之间的距离不能太宽,或者太窄。其次,就是自己要保持自己的膝盖自然的弯曲,膝盖处不要用力而使其紧张。我们的臀部也就是屁股,还有自己的背部和头部都要紧贴住器械的训练凳子,从而保持自己在做动作的时候,身体是稳定的。

  另外,就是自己的手了,我们的手应该正握以及闭握住那个器械上 把手,然后保证自己的上臂与前臂和地面是平行的,不要耸肩。不要小看这样一个准备姿势,如果我们在做动作之前,没有把准备姿势做好的话,我们就很难以去把动作去做好以及做标准。所谓做好了开头,做好了准备,也就成功了一半。

  当我们做好了准备姿势之后,就要准备开始做动作了。做动作之前,自己可以先把那个插捎放在最轻的一格,用最轻的重量试一下,确保器械没问题以后,在开始用自己适合的重量进行训练。在做动作的时候,向前的过程中胸部以及手臂发力,让自己的手臂保持自然的伸直,然后向后的过程中,让自己的上臂与前臂呈大约90度即可。

  首先,我们在做这个动作的时候,比较常见的第一个问题就是耸肩了。很多人在做这个动作的时候,不能很好的控制。所以就会让自己的肩膀因为发力不稳,而耸起来了。如果我们做动作耸肩的话,自己的胸部发力就会很少,大部分都让自己的手臂发力了,从而让我们的胸部受到的刺激会很小,进而让我们练胸没什么效果。

  另外,我们还需要注意的一点是,做这个动作的时候,自己的整个身躯干应该是保持不动的,要确保自己的胸部肌肉能够平稳的发力,手臂在向前的时候也不能超伸了。然后向后的过程中,不能太向后了,让自己的上臂和躯干平行即可。当我们在进行这个动作的时候,能够有效的注意到这三点,就基本可以很好的掌握这个动作了,从而让我们练胸更加的有效果。

上一篇:求正确推胸方法长的快的


下一篇:没有了